رهایی از عصبانیت

۱- تنفس عمیق و آرام سازی ذهن : این کار میتواند در کاهش احساس عصبانیّت به شما کمک کند . در این مواقع در وضعیت راحتی دراز بکشید ، چشمانتان را ببندید ، و از راه بینی نفس بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید و بازدمهای خود را بشمارید . این کار را تا بیست دقیقه ادامه دهید و سعی کنید تنها صدای نفس خود را بشنوید . حتی میتوانید با خود کلماتی از قبیل ، آرام باش ، سخت نگیر ، آبی باش و ... را تکرار کنید.

۲- تلاش کنید عصبانیّت خود را به تأخیر بیندازید . و فراموش نکنید به تأخیر انداختن عصبانیّت برابر با مسلط شدن بر آن است.

۳- در لحظۀ عصبانیّت بسرعت بیاد آورید ، که هر کسی حق دارد طبق میل خود رفتار کند . پس به اطرافیان خود اجازه دهید با آزادی عمل رفتار کنند ، البته تا جایی که به حریم شما مربوط نشود.

۴- مواردی که شما را عصبانی میکنند ، یادداشت کنید و راههای دوری از آنها را پیدا کنید.

۵- از یک فرد مورد اعتماد بخواهید در هنگام حضور ، با علائمی عصبانی شدن را به شما گوشزد کند.

۶- از دیدن برنامه ها و فیلمهای خشونت بار در چنین مواقعی خودداری کنید.

۷- با دوستانتان جلسات بحث بدون کتک کاری ، برخورد فیزیکی و جنگ لفظی را فراهم کنید.

۸- ورزش را فراموش نکنید . فعالیتهای فیزیکی موجب تخلیۀ انرژیهای منفی میشود.

۹- رژیم غذایی مناسب داشته باشد و در صورت امکان ، مدّت زمان مناسبی را به خواب اختصاص دهید.

۱۰- احساسات درونی خود را با یک دوست صمیمی در میان بگذارید و دربارۀ آن مواردی که شما را آزار میدهد صحبت کنید.

۱۱- از افرادی که باعث عصبانیّت شما میشوند دوری کنید و انرژیهای منفی خود را از خویش دور کنید.

۱۲- فراموش نکنید آدمی میتواند دیگران را دوست بدارد و آدمی که خود را دوست دارد ، برای آرامش خود تلاش میکند.

۱۳- خویش را برای لحظاتی در آئینه نظاره کنید.

۱۴- به عاقبت امر فکر کنید.

۱۵- در زمان خشم کمی با سیاست عمل کنید.

۱۶- اگر عادت به شکستن ، در هنگام عصبانیت دارید ، ضمن خروج فوری از محیط ، تکه چوبی را پیدا کرده و بشکنید.

۱۷- در لحظۀ خشم فقط و فقط به خوبها و خوبیها  فکر کنید.

۱۸- هنگامی که عصبانی هستید هیچگاه به امور مخاطره آمیز نظیر رانندگی ، کار با دستگاههای خطر ناک و ... دست نزنید.

۱۹-در هنگام عصبانیت برای فرار از آن ، به فعالیّتهای لذّتبخش ، نظیر رنگ آمیزی ، شستشوی اتومبیل و ... روی آورید.

۲۰- سریع در پی ترک محل مورد آزار که باعث ایجاد عصبانیّت در شما شده دست بزنید.